logo calmatel
Ejercicios para fortalecer la espalda - Calmatel Blog
Deporte y salud

Los mejores ejercicios para fortalecer la espalda

04 noviembre 2020

Las consultas por dolores de espalda son las más frecuentes en los consultorios médicos, y motivo habitual de discapacidad, baja laboral o deportiva en todo el mundo. Esto implica un alto impacto en la vida de las personas que lo padecen, con el consecuente gasto económico asociado a los servicios sanitarios y a las empresas.

Los expertos dicen que la mayoría de nosotros sufrimos, o sufriremos al menos una vez en la vida, dolores de espalda que repercutan significativamente en nuestra vida diaria. La causa que produzca estas molestias determinará en gran medida el tratamiento a seguir y su pronóstico, que si bien la mayoría de las veces no es grave y tiene cura, en ocasiones, si no se aborda de manera temprana y adecuada, el dolor puede convertirse en crónico.

¿Cuáles son los síntomas más habituales?

Como se suele decir, cada caso es un mundo, y en gran medida los síntomas que aparecen con el dolor de espalda dependen de su origen. Los médicos y fisioterapeutas orientaran el diagnóstico en función de esos signos de alarma que presenta el paciente, o remitir a las pruebas necesarias.

  • El dolor podrá ser muscular, nervioso, articular, etc. Cada uno de ellos se desarrolla con una clínica diferente, como quemazón, latigazo, malestar general, entre otros muchos. 
  • Aumenta o no con el movimiento, la presión, la contracción, el reposo o la actividad. Existen técnicas de valoración clínica y funcional que pueden orientarnos a la hora de conocer el origen del dolor, ya que cada estructura afectada en nuestra espalda responderá de una manera si el tejido lesionado es de una naturaleza o de otra.
  • Puede irradiar o no a otras estructuras o zonas del cuerpo. Otro de los signos que nos guía a la hora de entender el origen del problema de espalda es la presencia o no de dolor irradiado, o de sensaciones alejadas de las zonas de lesión. Por ejemplo, es habitual que una hernia lumbar origine un cuadro de ciática, donde un dolor punzante irradia por la pierna ante determinados movimientos. No obstante, hay que tener claro que estos síntomas no siempre van a querer decir que hay un problema lumbar, ya que ese síntoma puede deberse a una contractura del músculo piramidal, siendo un diagnóstico diferente del primero.

¿Cuándo es recomendable acudir al médico?

Cuando el dolor sea muy intenso, cuando limite nuestras actividades de la vida diaria o dure más de cinco días, es aconsejable acudir al médico o fisioterapeuta para que nos valore y nos de las indicaciones oportunas.

Los profesionales que abordan este tipo de casos deben de prestar especial atención tanto a la valoración funcional como a la descripción de los hechos, ya que en muchas ocasiones la forma de interpretar el dolor es indicativo de afectaciones concretas. Si el diagnóstico no queda claro, es importante apoyarse de las técnicas complementarias suficientes que nos permitan determinar la causa del dolor. Aunque en ocasiones los protocolos de actuación se centran en reducir los síntomas, y si estos perduran ya se pautan pruebas adicionales.

¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Como siempre decimos, la prevención es el mejor tratamiento para los dolores y lesiones. Y una serie de ejercicios para fortalecer la espalda es la perfecta aliada para nuestra rutina de prevención.

Estiramiento lumbar en rotación. Con el tronco superior pegado al suelo y el inferior sobre un lado, mantendremos la posición de estiramiento. Luego cambiaremos de lado.

Estiramiento lumbar

El gato. Con las manos apoyadas en el ancho de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas, arqueamos la columna suavemente alternando de cóncavo a convexo.

el gato

La plancha. Mantenemos la posición estática de flexión sobre codos y pies, alineando perfectamente hombros, pélvis y tobillos. Ideal para el trabajo conjunto de core y con menos lesivo que la abdominal clásica.

plancha-clasica-gap

Elevación alterna de brazo y pierna. En la misma posición de cuadrupedia, extendemos un brazo y la pierna contralateral hasta alinearlo con la columna.

elevacion-alterna-brazo-pierna

La tabla. Tumbados boca arriba con rodillas flexionadas, elevamos la pelvis hasta alcanzar el plano inclinado. Mantenemos esta posición unos segundos y bajamos vértebra a vértebra.

ejercicio-la-tabla

Si tenemos alguna duda a la hora de realizar los ejercicios para fortalecer la espalda, ante la presencia de dolor, o si tenemos alguna patología asociada que pueda repercutir en su desarrollo, es importante acudir a un fisioterapeuta especializado en ejercicio terapéutico para que adapte la rutina a nuestras limitaciones y capacidades. De esta manera conseguiremos un mejor resultado y evitaremos las molestas lesiones derivadas de una mala ejecución.

Paula Aranda – Fisioterapeuta
N.º COLEGIADA 2385

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Puedes consultar aquí nuestras Condiciones de Uso y Política de Privacidad

¿Quién es el responsable del tratamiento de los datos que nos proporcionas?

La entidad legal que recaba y trata tus datos como responsable del tratamiento es Almirall, S.A. Puedes encontrar más información sobre nosotros en https://www.almirall.es/es/.

¿Qué tipo de datos personales tratamos?

Tratamos los datos personales que nos proporciones durante el proceso de registro y también otra información personal que recabamos del uso de la plataforma, desde el punto de vista técnico, y también a través de las cookies.

¿Para qué finalidades tratamos tus datos?

Utilizaremos tus datos para facilitarte el uso de Calmatel.com y proporcionarte los servicios contenidos en esta plataforma (incluyendo comunicaciones electrónicas como por ejemplo nuestra newsletter que destaca los contenidos de Calmatel.com; (ii) mantenerte al día de otras novedades, actividades, productos y servicios de Almirall que pueda resultar de tu interés, a través de cualquier canal y, en su caso (iii) proporcionarte los contenidos y descargas que sean de tu interés.

¿Qué base legal nos legitima a tratar tus datos?

Nuestra legitimidad se basa en tu consentimiento específico y nuestro interés legítimo.

¿Durante cuánto tiempo vamos a guardar tus datos personales?

Tus datos personales serán almacenados y tratados hasta la más cercana de las siguientes fechas: la fecha en que nos solicites borrar tus datos y cancelar tu cuenta o bien hasta la fecha en la que Almirall deba cumplir con cualquier ley que resulte de aplicación en relación con el servicio prestado a través de Calmatel.com.

¿Vamos a compartir tus datos?

Tus datos no se compartirán con terceros que no sean los proveedores que nos ayudan a proporcionarte el uso de este Site.

¿Cuáles son tus derechos como interesado y cómo puedes ejercerlos?

El ejercicio de los derechos que previstos en el Reglamento General de Protección de Datos y demás legislación local aplicable será de aplicación de conformidad con las particularidades técnicas y organizativas del tratamiento de datos correspondiente.

Información adicional

Para más información, relacionada con la Privacidad y la Protección de Datos, clica aquí.

Indica tus datos para acceder a estos consejos y herramientas:

O mediante tu cuenta de facebook: