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Tendinitis en el hombro
Dolores musculares

Tendinitis en el hombro: ¿cómo aliviar el dolor?

07 octubre 2020

Los tendones son estructuras de tejido muy resistente que unen los músculos a los huesos, formando parte así de un complejo sistema de palancas que nos ayudan a movernos. Este se conoce como sistema musculoesquelético.

Se llama tendinitis al proceso por el cual las fibras de los tendones se inflaman o engrosan, siendo una de las consecuencias habituales producida tras sobrecarga o por una lesión directa. Es frecuente también cuando sometemos a nuestros músculos a movimientos repetitivos durante mucho tiempo, sin una preparación adecuada. Esto hace que sea una lesión laboral y deportiva motivo de frecuentes visitas al médico, y que cada profesión o deporte presente sus propias zonas de afectación típicas.

Las tendinitis de hombro más habituales se producen en la porción larga del bíceps, y en el conocido “manguito de los rotadores”, formado por los tendones de los músculos supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular. Estos músculos son los encargados de producir los movimientos de rotación del hombro.

¿Cómo saber si tengo tendinitis en el hombro?

Los síntomas más característicos de una tendinitis son:

  • ● Dolor localizado en la zona del tendón, que aumenta o aparece con el movimiento y a la presión. Puede ser más agudo y focalizado en un punto, o crear un patrón más difuso y sordo.
  • ● Rigidez articular, producida por la disminución de la movilidad en la articulación afectada, y por el proceso inflamatorio que acompaña a la tendinitis en el hombro.
  • ● Pérdida de fuerza, tanto de la musculatura propia del tendón afectado, como del resto de músculos que forman parte de la articulación a la que pertenecen.
  • ● Disminución del rango de movimiento en la articulación afectada, producida tanto por la presencia de dolor al moverse como por la pérdida de fuerza asociada.
  • ● Afectación de la funcionalidad en la extremidad relacionada con la tendinitis.

Es importante tratar este tipo de dolencias a tiempo y de la manera adecuada, ya que las tendinitis pueden cronificarse, produciendo molestias duraderas y afectando de forma permanente a las fibras de los tendones afectados. Consulta con tu médico o fisioterapeuta si has tenido alguna lesión y presentas alguno de estos síntomas, o si no disminuyen durante más de 4 días.

¿Qué puedo hacer para aliviar las molestias?

Como ocurre ante cualquier lesión, el mejor tratamiento es una buena prevención. Para evitar que se produzca una tendinitis deberemos seguir las algunas recomendaciones generales:

  • Evitar movimientos repetitivos. Si debido a nuestra actividad laboral o deportiva no tenemos más remedio que realizarlos, es importante programar pausas cada pocos minutos en las que relajar la musculatura y realizar estiramientos suaves.
  • Evitar sobrecargar la musculatura cogiendo cargas pesadas o manteniendo posturas inadecuadas de forma prolongada. Para esto es importante utilizar toda la maquinaria a nuestro alcance que nos ayude a disminuir cargas, o a estar mejor posicionados en nuestro puesto.
  • Mantener nuestro sistema musculoesquelético fuerte y flexible. Es fundamental que lo trabajemos de forma adaptada a nuestros requerimientos, sin olvidarnos de la importancia de una correcta alimentación e hidratación para mantener nuestros tejidos sanos.
  • Dedicar unos minutos a calentar y a estirar nuestro cuerpo antes y después de la actividad física. En el deporte está más extendida la preparación de nuestro cuerpo al ejercicio y a la recuperación activa, pero es igual de importante dedicar unos minutos a este apartado cuando nuestra actividad laboral o de ocio tenga requerimientos físicos importantes.

No obstante, si aparecen los diferentes síntomas asociados a una tendinitis, debemos acudir a nuestro médico o fisioterapeuta, para que descarte otras patologías y nos facilite una rutina de recuperación adaptada a nuestro caso concreto. Normalmente, el tratamiento pautado para una tendinitis en el hombro incluirá la realización de ejercicios que deberemos hacer de forma regular. Esta puede incorporar las siguientes prácticas:

Ejercicios - Calentamiento - Tendinitis

Primero calentamos la articulación del hombro realizando movimientos pendulares, circulares y de rotación. 2 series de 20 repeticiones en cada ejercicio en ambas direcciones.

Ejercicios - Pendulares - Tendinitis

A continuación, realizaremos estiramientos suaves en los diferentes recorridos articulares del hombro. 1 serie con 10 repeticiones de cada ejercicio, manteniendo el estiramiento 4 segundos.

Ejercicios - Estiramientos

Para fortalecer, podemos realizar 10 repeticiones cada uno de los siguientes ejercicios, de forma suave y progresiva. Si aparece dolor, debemos reducir la intensidad o el número de repeticiones, o no realizar ese movimiento que nos genera molestia.

Ejercicios - Estiramientos 2

Terminaremos a rutina con una recuperación activa, realizando los estiramientos iniciales de nuevo, con dos o tres repeticiones de cada uno, y 30 segundos de movimientos pendulares en cada dirección.

Paula Aranda – Fisioterapeuta
N.º COLEGIADA 2385

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