EJERCICIOS DE GLÚTEOS

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Estiramientos de la parte posterior de la cadera

Tenemos una manera muy sencilla para estirar la zona posterior de la cadera, principalmente las nalgas: de pie (a) o estirados (b). Concretamente, la zona de las nalgas está ocupada por los glúteos (tres músculos) y por otros músculos cuyos nombres son menos conocidos.

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En ambas posiciones, abriendo bien la pierna (en rotación externa), distenderemos principalmente los glúteos medio y menor y también estiraremos un poco el glúteo mayor y el piriforme.

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Podemos inclinar el tronco hacia la pierna (a) o bien llevamos la pierna hacia nosotros todo lo que podamos (b). En la posición de estirados podemos coger la pierna de abajo con las manos, por entre las piernas, o bien con una toalla como vemos en la fotografía.

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